夏天來(lái)了，高溫下仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友需多加注意身體。
如果需要長(zhǎng)時(shí)間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下，在陰涼處或水中進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)更好。
運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知，顏色較深說(shuō)明缺水。運(yùn)動(dòng)期間不要喝冰水，盡量喝溫水，且不要一飲而盡，而應(yīng)多次少飲。由于出汗會(huì)導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失，熱天運(yùn)動(dòng)更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，因此需要多吃水果和蔬菜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子，最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運(yùn)動(dòng)前可以洗個(gè)涼水澡，降低體溫。
盡量不使用油性防曬霜，以防堵塞毛孔，阻礙排汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)20分鐘，最好戴上透氣的運(yùn)動(dòng)帽。
盛夏時(shí)節(jié)，早上氣溫通常最低，且空氣中臭氧濃度相對(duì)較低，而午后的溫度和臭氧濃度最高，因此早晚運(yùn)動(dòng)更適宜。
總體來(lái)說(shuō)，高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息。
